Полезные статьи

« Назад ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ!  30.08.2018 17:22 Главное что нужно принимать после тренировки – это углеводы, причем в этот момент идеально подходят углеводные продукты с высоким гликемическим индексом. Быстрый подъем уровня глюкозы, сочетающийся с открытым «углеводным окном» под действием физической нагрузки дают максимальное насыщение мышц гликогеном, являясь лучшим восстанавливающим средством. Вообще «углеводное окно» наилучше работает в первые 30 минут после тренировки, в этот момент, хотя уровень инсулина падает, НО чувствительность к нему мышечных клеток возрастает, в результате глюкоза из крови максимально хорошо проникает в мышцу, где полимеризуется в животный крахмал – гликоген. Ни в одной научной литературе не встречается понятие «белковое окно» или же «белково-углеводное». То есть существует только повышенная восприимчивость к углеводам после тренировки. НО когда после тренировки потребляются углеводные продукты с высоким гликемическим индексом, то это вызывает затем повышения уровня инсулина. А уже под воздействием инсулина происходит УСИЛЕНИЕ ПОСТУПЛЕНИЯ аминокислот в мышцы, в этом проявляется анаболический эффект инсулина. Кстати, еще на протяжение 2х часов после тренировки сохраняется повышенная чувствительность мышц к инсулину, то есть улучшенное усвоение глюкозы мышцами. — в первые 30 минут после тренировки потребляйте продукты с высоким гликемическим индексом в количестве примерно 1 г углеводов на 1 кг массы тела; — в течение 2х часов после тренировки постарайтесь поесть продукты со средним или высоким гликемическим индексом, например какой-нибудь гарнир, это может быть картофельное пюре, рис. Причем углеводов должно приходиться 1,5 г на кг массы тела; — белковые продукты старайтесь потреблять равномерно в течении всех приемов пищи, НО НАИМЕНЕЕ ОНИ ПОДХОДЯТ КАК ЭТО НЕ ПАРАДОКСАЛЬНО ИМЕННО В ПЕРВЫЕ 30 МИНУТ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ; — в первые 2 часа после тренировки максимально избегайте жирных продуктов, они мешают усвоению углеводов, тормозя восстановление гликогена. Помните, что орехи это очень жирный продукт, поэтому после тренировки орехи употреблять не стоит.

Комментарии

Комментариев пока нет

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.

Авторизация

Введите Ваш логин или e-mail:

Пароль:

запомнить

Регистрация Забыли пароль?