|
Что выбирать?
Основой для выбора тренажера является цели его приобретения и желаемый результат тренировок. Все тренажеры делятся на два основных вида по принципу их работы и направленности занятий на них: кардиотренажеры для развития выносливости и силовые тренажеры. Данное деление, конечно, не является абсолютным, ведь все тренажеры в той или иной степени развивают и выносливость, и силу, однако упор тренировок на каждом из тренажеров все-таки в большинстве случаев идет на что-то одно. Стоит отметить и то, что в каждом из двух видов тренировок существует реабилитационное направление. Ниже мы рассмотрим данные виды тренажеров.
Кардиотренажеры
Тренажеры для развития выносливости называются кардио или же аэробными. В этой категории находятся беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические, гребные тренажеры, райдеры и степперы.
Выносливость человека – это способность организма в течении определенного времени выполнять какую-либо работу без значительного снижения работоспособности. Чтобы развивать выносливость, тренировки должны быть направлены на укрепление и развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Именно поэтому во время кардио тренировок необходимо следить за дыханием и частотой биения сердца. Отслеживание частоты пульса необходимо для определения состояния организма, предотвращения переутомления и для эффективного распределения нагрузки на тренировке.
Существует 3 основных устройства для измерения частоты биения сердца во время занятия на тренажере:
- датчик-клипса на ухо
- датчики пульса на рукоятках
- нагрудный кардиодатчик
Датчик-клипса является самым простым и удобным прибором измерения, однако имеет самую большую погрешность по сравнению с другими вариантами.
Датчики пульса на рукоятках более точны и благодаря отсутствию проводов достаточно удобны. Самым точным из предложенных вариантов является нагрудный кардиодатчик.
Все тренажеры оснащены тренировочным компьютером для наблюдения за параметрами тренировки. Компьютеры различаются в зависимости от тренажера, на котором вы тренируетесь, каждый из них отличается количеством отражаемых параметров и программами тренировки. Стандартные параметры, которые могут отражаться на компьютере это пульс, время, дистанция, скорость, расход калорий.
На некоторых видах тренажеров может отображаться количество выполненных движений (шаги, гребки и т.д.).
Некоторые тренажеры оснащены функциями определения степени тренированности организма, то есть отображают восстановление пульса с фитнес-оценкой и графически изображают дистанцию, дают возможность регулировать интенсивность тренировки, устанавливать диапазон тренировочного пульса, а также могут сохранять информацию о предыдущих занятиях и имеют различные встроенные программы тренировок.
Силовые тренажеры
Тренировки, направленные на развитие силы, направлены в основном на увеличение мышечной массы и на общее укрепление организма.
Существует два основных вида силовых тренажеров:
- Тренажеры со встроенными весами;
- Тренажеры со свободными весами;
Тренажеры со встроенными весами
Принцип работы тренажеров со встроенными весами заключается в том, что отягощение тренировки происходит за счет тяжести грузов, удерживаемых в стеке фиксаторами, определенное количество грузов, обозначенных фиксаторами, перемещаются по направляющим полозьям или стержню, что и обеспечивает необходимую нагрузку. Регулирование отягощения происходит за счет перемещения фиксатора в нужное отверстие стойки грузов и, соответственно, регуляции количества задействованных грузов.
Данные тренажеры сконструированы таким образом, чтобы регулировка происходила автоматически под изменение силы сокращения мышц с помощью кулачковых или рычажных механизмов.
Именно благодаря этому данные тренажеры удобны для целенаправленной проработки выбранной группы мышц, позволяя не подключать другие мышцы. Данная особенность делает тренажеры со всторенными весами идеальным вариантом для начинающих, они удобны и понятны в использовании, но в то же время позволяют эффективно укреплять необходимые группы мышц.
Эти тренажеры могут быть рассчитаны на проработку только одной группы мышц. Они чаще всего используются в комплексе в тренажерных залах или имеют несколько агрегатов для проработки основных групп мышц, тем самым становясь универсальными, которые используются для домашних тренировок.
К тренажерам со встроенными весами относятся тренажеры для функционального тренинга
Функциональный тренинг – это вид тренировки, направленный на развитие определенных физических качеств, обучение каким-либо физическим движениям, то есть индивидуальная траектория развития, выбранная самим пользователем.
Функциональные тренажеры занимают промежуточное место между тренажерами со встроенными весами и тренажерами со свободными весами. В эти тренажеры изначально встроены нагрузочные диски, но тяга этих весов может производиться в любом направлении, что позволяет совмещать достоинства и встроенных, и свободных отягощений.
Тренажеры со свободными весами
Данный вид тренажеров является более профессиональным.
Свободные веса – это незакрепленный снаряд, с которым выполняется упражнение, к ним относятся блины, грифы, гантели и т.д. Свободное отягощение позволяет прорабатывать не только одну группу мышц, но также мышцы-синергисты, то есть мышцы, действующие совместно для осуществления одного определенного движения.
Конструкция таких тренажеров позволяет увеличивать вес отягощений и тем самым увеличивать нагрузку во время тренировки, что способствует укреплению и развитию мускулатуры.
Работа на тренажерах со свободными весами способствует улучшению координации, потому что во время выполнения упражнения необходимо держать снаряд в равновесии.
Выбирая станки для работы со свободными весами, стоит обратить внимание на прочность и надежность конструкции, максимальный выдерживаемый вес, расстояние между стойками, возможность регулировать высоту стоек, наклон скамьи, а также на наличие дополнительных приспособлений.
Существуют компактные силовые скамьи, в большинстве случаев их можно сложить, благодаря чему они не занимают много места и удобны для хранения. Они предназначены для тренировки с гантелями и тренировки мышц брюшного пресса.
Тренажеры со свободными весами отличаются своей многофункциональностью, занятия на них позволяют развивать не только силу, но и выносливость и гибкость. В этих тренажерах уровень нагрузки зависит от тяжести и количества грузов, а также от угла наклона скамьи.
Оборудование для реабилитации
Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильная осанка – все это способствует ослаблению мышечной ткани, плохому самочувствию и болям спине.
Реабилитационное оборудование создано специально для профилактики и устранения всех тех неприятных ощущений, вызванных отсутствием физической активности. Перед началом занятий стоит пройти консультацию с врачом, который поможет подобрать индивидуальный тип тренировки, уровень нагрузки, а также предостережет в случае наличия противопоказаний к определенным видам упражнений.
Такой тип тренажеров часто используют в реабилитационно-восстановительных отделениях и залах лечебной физкультуры. Для снятия напряжения с мышц, расслабления, пассивного растягивания позвоночника используются специальные станки. Занятие на таких станках является лечением или хорошей профилактикой остеохондроза и радикулита, а также такие тренировки помогают укрепить мышцы спины, брюшного пресса, развить вестибулярный аппарат.
|
