Полезные статьи

Как выбрать беговую дорожку!  16.07.2019 16:07

Беговая дорожка является одним из самых популярных тренажеров в мире. Занятия на ней позволяют тренировать мышцы ног и тела, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также за счет кардионагрузок сбросить лишний вес и подтянуть фигуру.

Домашняя беговая дорожка помогает человеку заниматься в более комфортных и приятных условиях, а также в любое свободное время вне зависимости от погоды или других факторов, которые мешают сосредоточиться на тренировке вне дома. На современных тренажерах данного типа значительно снижена нагрузка на голеностоп, что, в свою очередь, сокращает вероятность травм во время тренировок. Кроме того, наличие дома беговой дорожки повышает мотивацию к тренировкам: намного легче заниматься дома, в любой подходящей одежде, в любую погоду и любое удобное время, под музыку или шум телевизора, чем подгадывать момент, чтобы отправиться на стадион или в ближайший парк.

Но для эффективных тренировок необходимо правильно подобрать тренажер. В данной статье будут разобраны все нюансы этого этапа приобретения беговой дорожки.

Виды беговых дорожек

Существует два типа беговых дорожек: механические и электрические.

В Механических моделях полотно приходит в движение с помощью силы тяжести и создания усилия ногами занимающегося, за счет этого нагрузка, приходящаяся на ноги, становится больше, что способствует развитию мускулатуры, но в то же время из-за такого принципа работы на голеностоп и коленный сустав оказывается большое давление, что может стать причиной травм или варикозной болезни. С другой стороны, плюсом такого устройства является работа без подключения к сети, что позволяет размещать его в любом удобном месте, не беспокоясь о наличии рядом розетки.

Среди плюсов этого вида выделяют:

1. Надежность. Беговые дорожки на основе механики служат по 10-15 лет, за счет простоты конструкции не изнашиваясь и не ломаясь.
2. Компактность. Отсутствие электродвигателя делает механическую беговую дорожку  легче и меньше, что позволяет экономить место в квартире или доме.
3. Доступная цена. Механические беговые дорожки стоят в среднем на 20-40% дешевле, чем электрические, а помимо этого позволяют экономить электроэнергию, чего не скажешь об электрических беговых дорожках.
4. Привычность бега. Бег на данном виде тренажера практически аналогичен бегу по земле или асфальту, поэтому многие люди, привыкшие к пробежкам на улице, предпочитают механические беговые дорожки.

К минусам таких беговых дорожек относят:

1. Высокая нагрузка. Во время тренировки на такой беговой дорожке необходимо непрерывно держаться за поручни, что увеличивает нагрузку на локти, с другой стороны, ранее упомянутое давление на колени и голеностоп.
2. Сниженная эффективность. Из-за принципа работы данного устройства тренирующийся не сможет заниматься с постоянным ритмом – как только спортсмен устанет, скорость передвижения станет меньше.
3. Отсутствие встроенного компьютера. В механических беговых дорожках не предусмотрены возможности отслеживать параметры тренировок и заниматься по заданным программам.    

Другой вид беговых дорожек – электрические.  Тут полотно приводится в действие электродвигателем, поэтому для работы такому тренажеру необходимо электричество. Данный вид является более комфортным для использования, нежели механический: благодаря самостоятельному движению полотна давление, оказываемое на коленный сустав и голеностоп, становится ниже, что делает риск получить травму меньше, а встроенный компьютер помогает наиболее эффективно организовать занятия, за счет встроенных программ и возможности отслеживания показателей тренировки: скорости бега, общего пробега, количества сожженных калорий, пульса и прочего.

Положительными сторонами электрических беговых дорожек являются:

1. Эффективность тренировки. Постоянная скорость движения полотна позволяет поддерживать ритм тренировки, с другой стороны, встроенные программы помогут организовать занятия наиболее правильным образом, подбирая необходимый темп, расстояние и нужное время.
2. Встроенный компьютер. Встроенный компьютер дает возможность пользователю следить за параметрами тренировок, а некоторые модели даже оснащены встроенным экраном для просмотра фильмов и проигрывания музыки.
3. Плавность хода. Как уже было упомянуто ранее, электромотор, обеспечивающий плавное движение полотна, помогает снижению давления на колени и голеностоп. 
4. Низкий уровень шума. Электроника  при работе издает меньше шума, поэтому данный тип предпочтительнее для квартир – вы не будете мешать соседям или беспокоить сожителей.

Минусы данного устройства:

1. Высокая цена. Такие модели дороже своих механических собратьев на 20-40%
2. Громоздкость. Наличие электромотора не только обеспечивает плавность хода, но и изрядно добавляет и в весе, и в размерах тренажеру, так что такая беговая дорожка будет занимать больше места в доме или квартире.
3. Необходимость подключения к сети. Для работы необходима розетка, что ограничивает выбор места расположения тренажера, а без электричества устройство не работает и становится механической беговой дорожкой.

На что обращать внимание при выборе беговой дорожки

Выбирая беговую дорожку, следует обратить внимание не только на тип привода, но и на другие факторы:

1.Уровень физической подготовки. Если вы только начинаете заниматься, то не советуется покупать профессиональный тренажер – он обладает высокой ценой, но вы будете использовать лишь малую часть его функционала.

2.Цель тренировок. Исходя из желаемого результата, следует выбирать тренажер, наиболее подходящий для его достижения. Обычно беговая дорожка приобретается для снижения веса, приведения фигуры в тонус, укрепления сердечно-сосудистой системы, тренировки мышц, реабилитации после операции и так далее.

3.Частота тренировок. При наличии  беговой дорожки в теории можно заниматься ежедневно, но на практике большинство занимающихся в среднем бегают 1-2 раза в неделю. Для более серьезных и интенсивных занятий стоит отдать предпочтение более современным и продвунутым моделям.

Приобретая беговую дорожку, стоит убедиться, что для нее в помещении есть место: стандартные размеры устройства это 150-170 см в длину и 50 см в ширину, то есть для комфортной тренировки потребуется примерно два квадратных метра.Большинство беговых дорожек обладают складной конструкцией, что позволяет экономить пространство.

Какую дорожку для квартиры или частного дома выбрать?

Есть несколько вопросов, на которые стоит обратить внимание.

Первый момент. Основной рабочей поверхностью в тренажере является беговое полотно. Ширина дорожек варьируется от 30 до 60 сантиметров, длина от 100 до 145 сантиметров. Считается, что чем шире полотно, тем лучше, но при покупке необходимо обязательно учитывать наличие свободного места в помещении. Обычно для дома используют 40-45 сантиметровые модели, для тренажерных залов – 50-60 сантиметровые, причем чем шире дорожки, тем лучше зал. Чем шире полотно, тем легче бежать – когда человек утомляется, то его шаг становится шире и есть риск заступить за края дорожки, что может привести к падению. Если есть возможность, то опробуйте тренажеры различной ширины – вы должны свободно стоять на нем и делать полноценный шаг во время движения. 

Второй важный момент – мощность двигателя. Чем медленнее вы планируете бегать, тем мощнее нужен двигатель, чтобы проворачивать ленту, то есть для спортивной ходьбы нужны наиболее мощные устройства. Это связано с тем, что во время бега около 40-50% времени ступни не касаются поверхности, тогда как при ходьбе хотя бы одна нога постоянно находится на дорожке и мы всем весом постоянно давим на беговое полотно. Оптимальной считается мощность двигателя в размере двух с половиной лошадиных силы для новичков и три лошадиных силы для регулярно занимающихся людей – его вполне достаточно и для бега, и для ходьбы.

Третий момент – грузоподъемность беговой дорожки. Если вы подбираете тренажер для себя, то учитывайте свой вес, если для всей семьи – то вес самого тяжелого человека. Если устройство приобретается в фитнес-центр, то лучше всего брать максимальные по грузоподъемности агрегаты.

“Совет: всегда добавляйте запас в размере 15% от собственного веса, чтобы дорожка не работала на износ на максимальных нагрузках. Если вы весите 80 кг, то приобретайте тренажер грузоподъемностью в 95 кг, если 100 – то 115 и т.д. Это позволит продлить срок службы устройства в 2-3 раза.”

Четвертый момент – амортизация. Чтобы защитить колени и суставы от повреждения, тренажер «пружинит», поглощая энергию. В современных дорожках выделяют три зоны амортизации:

1. Подошва кроссовка.
2. Полотно (ортопедические полотна пластичнее, что позволяет равномерно распределять нагрзуку от ступни).
3. Амортизирующая система. 

Примечательно, что в средних «домашних» агрегатах амортизация качественнее, чем в профессиональных, поэтому они безопаснее при тренировках. 

Пятый момент– возможность складывания (наличие подъемного механизма). Благодаря нему дорожка занимает меньше места, что важно при домашнем использовании. Для занятий в зале складывающийся механизм не нужен.

И последний, шестой момент – наличие электроники, позволяющей следить за параметрами бега и общей динамикой тренировок. Современные агрегаты могут передавать данные на смартфон, подсчитывать калории, составлять индивидуальные программы и запоминать данные для нескольких человек

Популярные производители

Дорожку, какого производителя выбрать для домашних занятий? Однозначного ответа на этот вопрос нет – у каждого производителя есть свои преимущества и нюансы. Сегодня изобретением агрегатов занимаются европейские, американские и азиатские компании. По соотношению цены и качества лидируют европейские производители, по количеству различных «новшеств» - тайваньские и китайские, по продолжительности службы – американские и всё это производится в Китае и Тайване. 

Рекомендации при покупке беговой дорожки

Так на какой беговой дорожке остановить свое внимание? Мы рекомендуем действовать по следующему алгоритму:

1. Самый верный и простой результат это не тратить своё время и поговорить с нашими экспертами. Для нас важно рекомендовать те товары у которых не бывает рекламаций! Наши менеджеры протестировали много беговых дорожек, сталкивались за долгие годы со множеством проблем с товаром и точно знают с какими товарами не будет мелких проблем и у какого товара очень оперативный сервисный центр, если что то случится. Ведь многие производители хорошо рекламируют свои товары , но не хотят вкладываться в грамотный сервис. Мы отвечаем перед покупателем своей репутацией и ненужными расходами в случае гарантийного случай.
2. Определяем максимальный вес и рост пользователя, который будет тренироваться. К весу добавляем 15% для того, чтобы тренажер не работал на максимальных нагрузках. От роста пользователя зависит минимальная длина и ширина полотна. Так, для людей высотой до 175 см подходят варианты с шириной полотна от 40 до 45 сантиметров и длиной от 125 до 130 сантиметров. Для людей выше 175 см рекомендуется приобретать беговую дорожку с шириной от 50 см и длиной до 150 сантиметров, чтобы не ограничивать длину шага. Просто встаньте комфортно, ноги не вместе и замерьте расстояние от края стопы до края стопы и поймёте, что чем шире беговое полотно тем лучше.
3. Выбираем, механика или электроника. Мы уже описали достоинства и недостатки обоих вариантов – определиться, что лучше вам подойдет, сможете только вы самостоятельно. Если есть вопросы с подбором, то посетите ближайший тренажерный зал и попробуйте пробежаться на различных тренажерах или просто посмотреть видео с рекомендациями профессионалов.
4. Подбираем подходящие модели, изучаем рейтинги и отзывы. Сегодня информацию о любом тренажере можно найти в интернете – внимательно изучайте информацию, чтобы понимать, с чем вам придется столкнуться. Главное не верьте сайтам , которые не продают беговых дорожек. Где они берут статистику по браку и опыт эксплуатации  дорожек ? 
5. Приобретаем беговую дорожку. Мы рекомендуем заказывать дорожку с доставкой и заносом в квартиру или дом, поскольку она достаточно тяжелая, и поднимать ее самостоятельно,потребуется много усилий. К тому же вы сможете проверить ее на месте, распечатав при курьере, что исключает риск покупки бракованного или поврежденного товара.

Также при подборе мы рекомендуем обращать внимание на различные приятные мелочи, которые значительно облегчают жизнь и повышают эффективность тренировки. Так, наличие встроенного компьютера позволит не только следить за параметрами бега и тренировок, но и отслеживать прогресс, считать калории, регулировать пульс и даже просматривать фильмы или прослушивать музыку во время тренировок. Если вы хотите не просто бегать, а и заниматься ходьбой, постоянно увеличивая нагрузки, то можно подобрать модели тренажера с регулируемым углом подъема полотна. Это позволит вам «идти под горку», что создаст дополнительную нагрузки!