Полезные статьи

Особенности выбора тренажера для здоровья  28.01.2018 12:55

Здоровье, несомненно, является одним из важнейших в жизни человека, его не купишь ни за какие деньги, и потому оно так дорого нам. Даже самые высокие достижения нынешней медицины не всегда способны вернуть нам бодрость и хорошее самочувствие, поэтому очень важно заботиться о себе и своем образе жизни.

Общеизвестно, что занятия спортом считаются неотъемлемой частью здорового образа жизни и оказывают положительное влияние на организм человека. В условиях современного мира у людей все чаще появляются проблемы с лишним весом, сидячая работа приводит к боли в суставах и дряхлости мышц, малоподвижный образ жизни - к высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, вот почему важно не забывать о тренировках и физических упражнениях.

Таким образом, предлагаем Вам ознакомиться с кардиотренажерами, которые помогают избавиться от лишнего веса, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы и привести тело в тонус.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер признан самым оптимальным при похудении среди известных тренажеров. При занятиях на нем задействуются мышцы  ног, груди, плеч, рук и спины, поэтому  всего несколько минут работы на этому тренажере позволяют произвести разминку всего тела, а час интенсивной тренировки – сжечь около 700 калорий. Тренировка на эллиптическом тренажере напоминает быструю ходьбу или бег,  однако она более комфортна, чем та же пробежка, так как в данном случае человеку не нужно отрывать ноги от педалей.

Регулярное использование эллиптического тренажера положительно скажется на внешнем виде и самочувствии. Во время тренировок сердцебиение становится чаще, из-за чего учащается дыхание, что в свою очередь ведет к улучшению циркуляции крови, укреплению сердца, обогащению клеток организма кислородом, укреплению дыхательной системы. Выполнение упражнений приводит к укреплению различных групп мышц, благодаря чему тело становится подтянутым, а осанка стройной.

При занятиях на данном тренажере воздействие на суставы и позвоночник очень мало, что делает эллиптический тренажер безопасным и полезным в том числе для пожилых людей и тех, кто не так давно перенес различного рода травмы.

Беговая дорожка

Беговая дорожка безусловно один из самых востребованных тренажеров в наши дни, и не зря: она помогает эффективно сжигать лишние калории и удобна в использовании. Нет необходимости ждать весны, лета или просто хорошей погоды для пробежки, когда дома имеется данное устройство.

Тренажер обладает функцией регулирования скорости передвижения полотна и угла его наклона, что позволяет подстроить интенсивность тренировочного процесса под свой уровень физической подготовки. Новичкам советуется начинать с  низкого темпа, схожего с обычной ходьбой. В процессе регулярных тренировок интенсивность бега должна поэтапно возрастать.

Систематические занятия на беговой дорожке позволяют улучшить работу дыхательной системы, укрепить мышцы ног, плечевого пояса, межреберные мышцы и мышцы пресса, обеспечить правильную работу сердца и кровеносной системы, улучшить метаболизм и скинуть лишние килограммы и поддерживать хорошую фигуру. В зависимости от интенсивности бега за час тренировки можно сжигать от 200 до 800 ккал.

Учеными доказано, что бег помогает снять стресс и усталость. За длительное время бега в организме вырабатываются гормоны радости – эндорфины, повышается работоспособность, поэтому занятия на беговых дорожках не только сделают вашу фигуру стройной и подтянутой, но и поднимут настроение.

Велотренажер 

Любителям кататься на велосипеде занятия на данном тренажере будут только в радость, так называемое «совмещение приятного с полезным», ведь данный велотренажер является эффективным инструментом для сжигания калорий, работы над фигурой и над хорошим самочувствием.

Существует два варианта данного тренажера: он может быть вертикальным и горизонтальным(в данном случае признак классификации – посадка человека).

Вертикальный велотренажер по строению схож с обычным велосипедом, единственным отличием является отсутствие колес и другая механика действия, а горизонтальный велотренажер является отличным вариантом для людей, страдающих от проблем со спиной.

При выборе устройства стоит обратить внимание на модели, снабженные функциями автоматической регулировки сопротивления и мониторинга показателей, которая позволит отслеживать частоту пульса, пройденное расстояние и другие показатели, показывающие степень нагрузки во время тренировки.

При активной тренировке показатель сожженных калорий за час может достигать 500 килокалорий.

Занятия на велотренажере позволяют укрепить мышцы ног и спины, избавиться от лишних калорий, улучшить циркуляцию крови, развить дыхательную и сердечно-сосудистую систему, улучшить самочувствие и восполнить запас энергии, после тренировки мышцы лучше расслабляются, исчезают болевые ощущения в спине, которые могли беспокоить из-за спазма или перенапряжения мышц.

Степпер

Степпер это компактный тренажер, приносящий значительную пользу здоровью и красоте. Он имитирует ходьбу по ступенькам или же подъем по лестнице. При тренировках на данном тренажере задействуются в основном мышцы ног, бедер и ягодиц, при некоторых упражнениях также задействуется пресс.

Занятия помогают активизировать работу организма, тем самым улучшая самочувствие и общее состояние здоровья, делая фигуру более стройной и подтянутой. При выборе степпера советуется обратить внимание на устойчивость тренажера, а также на некоторые характеристики, а именно: зависимый или независимый ход педалей, наличие или отсутствие стойки для рук, наличие дополнительных аксессуаров.

Без каких либо сверхъестественных усилий, занимаясь на степпере, можно сжигать около 250 ккал за полчаса тренировки.

Гребной тренажер

Гребной тренажер позволяет задействовать во время тренировки практически все тело, при выполнении упражнений на данном устройстве прорабатываются мышцы рук, плеч, спины, пресса, ног и ягодичные мышцы, дополнительная нагрузка направлена также на грудную мышцу.

Работа этого тренажера – имитация гребли. За счет чередования работы различных групп мышц достигается не только повышение силы, но и развитие выносливости.

Упражнения на гребном тренажере достаточно трудоемкие и утомляющие, но это лишь показатель эффективности устройства. Уже через относительно небольшой период регулярных занятий на данном тренажере хорошо будет заметен результат приложенных усилий.

Польза от гребного тренажера заключается в том, что он способствует укреплению и развитию мышц, нормализует кровообращение, активизирует работу органов дыхания, повышает обмен веществ в организме, несомненно способствует снижению веса. За одну тренировку на этом тренажере сжигается до 800 ккал в час

Дополнительный инвентарь

Помимо вышеперечисленных тренажеров существует также и дешевый спортивный инвентарь, который также способен подкорректировать фигуру и укрепить здоровье.

И в домашних тренировках, и в тренажерном зале весьма полезным будет использование обычных наиболее распространённых спортивных снарядов, таких как:

• скакалка;
• эспандер;
• резина;
• другие.

В  борьбе с лишним жиром на животе могут помочь следующие снаряды:

1. Хула-хуп или обруч. Занятия с данными снарядами позволяют тренировать талию, бедра, ноги, ягодицы. Ежедневные занятия продолжительностью от двадцати минут укрепят мышцы живота и помогут убрать бока и лишний жир. Помимо этого вращение хула-хупа помогает улучшить кровообращение и ускорить метаболизм.
2. Фитбол – это специальный мяч для занятий фитнесом, популярный в наше время среди людей всех возрастов. Это ортопедический мяч, главной классификацией их разделения является диаметр. При изготовлении фитболов используются специальные материалы, которые способствуют увеличению эффективности и качества тренировки.
3. Диск вращения.  Простота использования диска и его материальная доступность являются плюсами данного снаряда. Вращение на диске способствует укреплению мышц живота. Применять данный снаряд необходимо каждый день на протяжении 20 минут.

Рекомендации по тренировкам

1. Следите за своим самочувствием и частотой пульса. Ее оптимальное значение можно рассчитать с помощью специальных калькуляторов.
2. В случае, если вы чувствуете недомогание или слабость до начала тренировки, ее лучше перенести на другое время.
3. Во время проведения кардио тренировки можно пить воду, но в небольших количествах и маленькими глотками.
4. Процесс сжигания калорий начинается тогда, когда запасы углеводов в организме человека заканчиваются. Данное состояние наступает после 20-30 минут тренировки, поэтому для эффективности и результативности рекомендуется заниматься дольше указанного времени.